22/11/2020 00:08
Много хора започвнат да посещават фитнес залите с цел да се изпотят повече, за да отслабнат и да получат ,,идеалното“ тяло. Но ежедневните тренировки и движението са много повече от главната цел - отслабването. Ползите, които идват за тялото са много повече от всякакъкви цифри на кантара.
Независимо от нашата възраст, фитнес ниво или размер, доказано, движението е изключително благоприятно и за психичното ни здраве.
Изследванията продължават да нарастват, като показват, че изпомпването на кръв е чудесен начин да забавим процеса на стареене, да помогнем за предотвратяване на депресията, да намалим стреса и да защитим размера на мозъка си!
Вдъхновете се да движите тялото си с тези 13 изненадващи начина, по които движението може да подобри живота ви:
1. Стимулира хормона на щастието
Вероятно сте чували за високите нива при бегачите или йогите? Тренировките може да ви се сторят трудни в началото, но усещането за щастие и еуфория след тренировка си заслужава! Когато се упражняваме тялото ни естествено произвежда ендорфини (химикали които ни карат да се чувстваме добре), които взаимодействат с рецепторите на мозъка, намалявайки възприемането на болка и увеличавайки положителните чувства в тялото. Доказано е че редовното трениране повишава хормоните на щастие: допамин и серотонин.
2. Увеличава енергията
По ирония на съдбата, кратък сет от високоинтензивни тренировки ще ви зареди с енергия за цял ден! Как е възможно ли? - Движението усилва кръвообращението в тялото, спомагайки засилването на циркулацията на кръвта през сърдечните мускули, което довежда до повишени нива на енергия.
3. Предотвратява когнитивния спад
Невротрофният фактор, произведен от мозъка (BDNF-Brain Derived Neurotrophic Factor), е свързан с намаляването и предотвратяването на психичните заболявания и цялостното повишаване функциите на мозъка. BDNF е решаващ протеин, произведен в нервните клетки (неврони), който изгражда и поддържа веригите (синапси), позволявайки на сигналите да пътуват в мозъка. Установено е, че BDNF е най-податлив на регулация чрез упражнения и физическа активност. Изследванията показват, че последователната рутина на аеробни упражнения поддържа достатъчен запас от BDNF.
4. Увеличава мозъчната сила и изостря паметта
Наред със засилването производството на BDNF, редовното трениране спомага за увеличаване производството на неврогенеза в мозъка (създаване на нови клетки). Новите мозъчни клетки спомагат за повишаване на цялостната работа на мозъка, като същевременно помагат за изостряне на спомените. Проучванията показват тези резултати както при деца, така и при възрастни!
5. Спомага за по-добър сън
Спазването на редовни рутинни упражнения може да подобри качеството на съня ви поради ползите, които идват от намаляването на стреса и тревожността. Дори само 5 минути упражнения на ден могат да предизвикат анти-тревожните реакции в организма. Ако страдате от безсъние или имате проблеми със заспиването, опитайте упражнения като йога. Йогата ще ви помогне да балансирате парасимпатиковата нервна система, което ви помага да се отпуснете и понижите нивата на кортизола по естествен път.
6. Намалява стреса
Това може да не е изненадващо за повечето от вас, но има добра причина, поради която сеансът ви с пот спомага да намалите стреса. Упражнението увеличава норепинефрина в тялото - химикал, който помага да се смекчи реакцията на мозъка към ежедневните стресови ситуации.
7. Подобрява самоувереността
Не става въпрос за числото на кантара! Движението ще има положителен ефект върху много области през целият ви живот, включително как виждате себе си! Независимо от нивото ви в залата, ще започнете да усещате по-положителна перспектива за собствената си стойност!
8. Вдъхновява другите
Намерете приятел за тренировка и се движете! Изследванията показват, че хората се представят по-добре, когато работят с някой друг или като екип.
9. Увеличава продуктивността и креативността
Движението може да бъде чудесен начин да повишите вашата производителност и креативност! Изследванията показват, че този заряд продължава до 2 часа след тренировка! Започнете деня си с упражнения или ползвайте обедната почивка за йога или пилатес, а защо не и една вечерна интензивна тренировка. Допълнете тренировката си, като я проведетена открито, ще ви зареди неимуверно много!
10. Укрепва костите
Мислите, че вашите мускули са единствените, които се възползват от упражненията? Точно като мускулите, костите ви са жива тъкан, която изисква укрепване, особено с напредване на възрастта! По-конкретно упражненията с тежести спомагат за образуването на нова костна форма, като помагат да поддържаме костите си здрави и предотвратяваме появата на остеопороза.
11. Засилване на метаболизма
Вашият метаболизъм е отговорен за редица химични реакции в цялото тяло и докато има много начини да подобрите метаболизма си, упражненията са едни от най-добрите! Колкото по-висока е метаболитната скорост, толкова по-високото количество калории изгаряте през целия ден. Без да поставяме прекалено голям фокус върху загубата на тегло, засилването на метаболизма помага на химическите реакции, които поддържат тялото живо и функциониращо! Смесването на рутината на упражненията и добавянето на няколко високоинтензивни тренировки може да помогне да засилите метаболизма си.
12. Подобрява имунната система
Точно като здравословният режим на хранене, редовното трениране може да допринесе за здравословно функционираща имунна система. От това, което разгледахме досега, редовните тренировки могат да намалят стреса, засилвайки кръвообращението и регенерацията на клетките, като допринасят за поддържането на здрава имунна система!
13. Води към по-здравословни навици
Създаването на здравословни навици и ритуали през деня ви е сигурен начин да създадете повече радост и щастие, като същевременно подобрите здравето си! Движението е един от нашите топ 7 сутрешни ритуали по тази причина. Започването на деня с движение ще ви помогне да подобрите настроението си и да се съсредоточите през деня, което ще доведе до по-съзнателен избор през целия ден!